体調を崩して前回お休みしたので、1週間ぶりのトレーニングでした。

週に2日ずっと通っていましたので、なんだかトレーナーさんと すご~く久々な気がしました会いたかったです、キャッ

お食事、満点に近いくらい良いですと褒めて頂きました別の会員さんにも秋山さんの食事の写真を見せても良いかと聞かれました。

な、な、なんだか、照れるけどちょっぴり嬉しいですもっと、お食事写真を工夫して綺麗に美味しく見えるようにしなきゃですね

今日は、大きなマシーンでの体重測定と採寸もしました。

ウエストが9cm、二の腕が4.5cmも減っていてビックリしました

ダンベルベンチプレス
バックスクワット
レッグレイズ

久々で、かなりキツく感じましたが今日も頑張りました~

また筋肉痛の予感いや、決定ですね

では、今日のライザップ3食です

<朝 食>

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鶏団子スープ→以前トレーナーさんに教えて頂き作ったら とっても美味しかったので また作ってみました
○鶏胸肉、みそ、長ネギ、すりおろし生姜、塩コショウ、鶏がらスープの素
○オクラ
○豆乳ヨーグルト、ラカント、乳酸菌

<昼 食>

イメージ 2

○野菜炒め(キャベツ、舞茸、卵、オリーブ油、豚肉、ほんだし)
○豆腐、わさび醤油
○鶏胸肉、MCTオイル、塩コショウ、チーズ

<夕 食>

イメージ 3

デニーズで打ち合わせでした
○豚しゃぶ膳
(豚肉、キャベツ、大根おろし、ポン酢、ほうれん草)
⇒ご飯、ごぼうと人参のきんぴら、茄子の揚げ物は残す